Нарушениe сна нервного происхождения

20 лет тому назад каждый 12-й житель планеты имел проблемы со сном, тогда как сегодня приблизительно каждый второй взрослый человек планеты страдает от тех или иных нарушений сна.

Что же это такое, эти расстройства?

Нарушения сна – это проблемы с засыпанием или частые просыпания среди ночи. Утром, вместо того, чтобы чувствовать себя спокойными и отдохнувшими, мы чувствуем себя усталыми и разбитыми. Если твои проблемы с засыпанием длятся более четырех недель или ты не спишь, по крайней мере, 3 ночи подряд в неделю, то это значит, что у тебя серьезное нарушение сна.
Причиной может быть стресс, переутомление или гормональный сбой.
Проблемы с засыпанием и сном могут появиться при гриппе или простом насморке. Однако чаще причиной хронических проблем, связанных со сном, является усталость и стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни. Трудно успокоиться и заснуть, когда все время думаешь о проблемах.

Как избежать проблем со сном?

Решительно не советуем употреблять сильные снотворные средства без консультации с врачом. Первое время со снотворным лучше спится, однако его длительное употребление может привести к привыканию и появлению зависимости. Кроме того, после отказа от снотворных средств бессонница вернется, но уже с удвоенной силой.

Несколько полезных советов:

  • рекомендуем вечером отдохнуть,
  • перед сном избегай всего, что может вызвать сильные эмоции, например, фильмов,
  • по возможности, ложись и вставай в одно и то же время,
  • избегай послеобеденного сна,
  • используй релаксационные техники, такие как аутогенный тренинг и йога,
  • слушай успокаивающую музыку,
  • найди вечером время прогуляться на свежем воздухе, особенно, если мало двигаешься в течение дня,
  • при засыпании помогают дыхательные упражнения – дыши медленно и глубоко, обращай внимание на то, чтобы сделать как можно более глубокий и полный выдох; подожди, пока вдох появится сам,
  • хорошим средством является принятие перед сном теплой ванны с добавлением успокаивающих эфирных масел, например, лаванды, майорана, ромашки или мандарина.

 

Wysyłanie...

Передай подруге.

Отправь подруге информацию о Meлисане Клостерфрау.

 

Имеются противопоказания. Перед употреблением прочитайте инструкцию по применению или проконсультируйтесь с врачом. Регистрационное удостоверение № П N013863 / 01 от 24.11.2009

© Melisana Klosterfrau 2009-2012. Wszelkie prawa zastrzeżone.

projekt i wykonanie: byss.pl